Soms verandert je leven in korte tijd. Je moet veel regelen, je hoofd draait overuren en zelfs simpele dingen voelen zwaar. Na een echtscheiding merk je dat vaak meteen aan je lichaam: slapen gaat anders, je eetlust schommelt en je energie is onvoorspelbaar.
Waarom je basis zo belangrijk wordt
Bij stress staat je systeem vaker “aan”. Dan is het logisch dat je sneller prikkelbaar bent en dat je lijf minder goed herstelt in de nacht. Juist daarom helpen kleine, vaste gewoontes. Niet als perfecte zelfzorg, maar als houvast op dagen waarop je geen ruimte voelt voor grote plannen. Trimbos legt bijvoorbeeld uit dat slaap sterk samenhangt met je mentale gezondheid en geeft praktische tips om je ritme te ondersteunen.
Begin bij een vaste start
Als je nachten rommelig zijn, wil je vaak uitslapen om het goed te maken. Toch werkt een vast ritme meestal beter. Probeer rond dezelfde tijd op te staan, ook als je nacht niet top was. Daglicht overdag helpt je biologische klok. Plan intensief sporten liever niet vlak voor bed en geef jezelf in het laatste uur iets rustigs, zoals lezen of een korte ontspanningsoefening.
Eet eenvoudig en regelmatig
Wanneer je veel aan je hoofd hebt, is uitgebreid koken soms te veel. Dan helpt het om het kleiner te maken. Denk aan een simpele basis: brood met beleg, yoghurt met fruit, een soep of een snelle maaltijd met groente. Het Voedingscentrum gebruikt de Schijf van Vijf als overzicht voor gezonde keuzes, zonder dat het ingewikkeld hoeft te zijn.
Rustig bewegen is ook beweging
Je hoeft niet te sporten alsof je een nieuw leven “moet” starten. Een wandeling, rustig fietsen of even naar buiten kan al genoeg zijn om spanning te laten zakken. Trimbos benoemt dat matig intensief bewegen bij stress vaak beter past dan heel zwaar trainen. Ook de Wereldgezondheidsorganisatie beschrijft dat regelmatig bewegen kan bijdragen aan je welzijn en klachten van angst en somberheid kan verminderen.
Doseer de regelmodus
Naast emoties zijn er vaak ook to-do’s: mailtjes, afspraken, papieren. Veel mensen zoeken dan naar “snelle” oplossingen, zoals online scheiding aanvragen. Houd er wel rekening mee dat een scheiding in Nederland via de rechter loopt en dat je hiervoor een advocaat nodig hebt. Wat wél helpt: plan je regelwerk in korte blokken overdag, en niet laat in de avond. Zo voorkom je dat je met een vol hoofd je bed in gaat. Als slapen lang slecht blijft of je merkt dat je vastloopt, is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken.
