Anxiety, oftewel angst en spanning, is een term die je steeds meer hoort vallen in de maatschappij van nu. Het is dan ook iets waar velen mee te maken hebben door de vele prikkels in ons drukke leven. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan en opnieuw wat rust te vinden. Nood aan tips? In dit artikel lees je handig advies.
1. Ademhalingsoefeningen
Een van de meest effectieve manieren om anxiety te verminderen, is door je ademhaling onder controle te krijgen. Wanneer je angstig bent, ga je vaak sneller en oppervlakkiger ademen. Probeer in plaats daarvan diep in te ademen door je neus, je buik te vullen en langzaam uit te ademen door je mond. Een paar minuten van deze bewuste ademhaling kan al een groot verschil maken.
2. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is een bewezen methode om stress en anxiety te verminderen. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfines aan, die je humeur verbeteren en spanning verminderen. Of je nu kiest voor hardlopen, yoga of een simpele wandeling, elke vorm van beweging helpt om je gedachten te verzetten en je energie kwijt te raken.
3. Praat erover
Wedden dat je vriendin er ook wel eens last van heeft? Soms kan het delen van je zorgen al een enorme opluchting zijn. Voel je een nood aan professioneel advies? Dan kan het een goed idee zijn om een afspraak te maken bij de psycholoog. Deze zal naar je luisteren zonder enig oordeel te vellen.
4. Plan mindfulness en meditatie momenten in
Mindfulness helpt je om in het moment te blijven en je niet te laten meeslepen door piekergedachten. Door regelmatig te mediteren, leer je je gedachten te observeren zonder erdoor overweldigd te raken. Apps en online video’s kunnen je begeleiden bij eenvoudige meditaties die je overal kunt doen.
5. Kies bewust voor een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl draagt bij aan zowel fysieke als mentale gezondheid. Vermijd overmatig cafeïnegebruik en beperk je alcoholinname, want deze stoffen anxiety kunnen verergeren. Kies voor een gebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit en volkorenproducten. Soms kan ook Bach bloesem advies helpen om emotionele balans te vinden en stress te verminderen.
6. Creëer een rustgevende omgeving
Je omgeving heeft veel invloed op je gemoedstoestand. Zorg ervoor dat je huis een plek is waar je tot rust kunt komen. Gebruik zachte kleuren, rustige muziek en minimaliseer rommel. Ook kunnen geuren zoals lavendel helpen om een kalmerende sfeer te creëren. Een natuurlijke remedie zoals Bach bloesem kan daarnaast ondersteuning bieden bij het vinden van innerlijke rust.
